Objetivo 1:
Aprender técnicas de Relajación
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Acción 01. -
Investigar diferentes técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga. Buscar recursos en línea, libros o aplicaciones que brinden instrucciones y guías prácticas.
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Acción 02. -
Establecer un horario para practicar las técnicas de relajación elegidas. Puede ser por la mañana antes de comenzar el día, durante una pausa en el trabajo o antes de acostarse por la noche. Comprometiéndome a practicar al menos tres veces a la semana y registrar mi progreso.
Evidencias
Objetivo 2:
Establecer límites y prioridades
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Acción 01. -
Reflexionar sobre mis prioridades personales y profesionales. Identificar las actividades o tareas que son más importantes y necesarias, y aquellas que pueden ser eliminadas. Haré una lista clara de mis prioridades.
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Acción 02. -
Comunicar mis límites de manera clara y asertiva a las personas relevantes. Aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer expectativas realistas sobre mi disponibilidad y capacidad de respuesta. Practicar la comunicación efectiva y mantener una postura firme en mis límites establecidos.
Evidencias
Objetivos 03:
Buscar apoyo y recursos
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Acción 01. -
Investigar grupos de apoyo o comunidades en línea que se centren en el manejo del estrés. Participar activamente en estos grupos para compartir experiencias, obtener consejos y recibir apoyo emocional de personas que están pasando por situaciones similares.
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Acción 02. -
Explorar las opciones de bienestar en el trabajo, como programas de asesoramiento o actividades relacionadas con el manejo del estrés. Participar activamente en estas iniciativas y aprovechar los recursos que se ofrecen, como talleres, sesiones de terapia o ejercicios de relajación en mi lugar de trabajo.
Evidencias
